सर्दियों के दिनों में लगातार गिरते तापमान की वजह से लोगों को कई सारी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। ठंडी हवाएं, सुबह और रात को कोहरा, दिन में हल्की धूप और कभी बारिश से ठंड बढ़ने पर जहां लोगों को सर्दी, जुकाम,बंद नाक और गले  की समस्या होने लगती है। सर्दियों में कुछ लोगों की त्वचा (Skin) बहुत ज्यादा रूखी और बेजान रहती है। इस ठंड में संभल कर रहें। आपकी जरा सी लापरवाही सेहत बिगाड़ सकती है। इसके साथ ही जरूरी एहतियात और घरेलू नुस्खों को अपनाकर मौसम का लुत्फ उठाया जा सकता है।

 हथेलियों और तलुओं का बहुत अधिक ठंडा हो जाना

(Extreme Coldness of Palms and Soles)

कुछ परिस्थितियां ऐसी होती हैं, जो सभी के साथ ना होकर कुछ चुनिंदा लोगों के साथ होती हैं।इन्हीं में से एक है, सर्दी के मौसम में हथेलियों और तलुओं का बहुत अधिक ठंडा हो जाना और कई घंटे रजाई में रहने के बाद भी गर्माहट महसूस ना करना। सर्दियों में हथेलियों और पैर के तलुओं का बेहद ठंडा हो जाना बॉडी में ऑक्सीजन की कमी और ब्लड सर्कुलेशन का ठीक से ना होने का इशारा करती है। अगर आपको भी इस स्थिति का सामना करना पड़ता है हम आपको बता रहे हैं ,कुछ घरेलू टिप्स।   

गर्म तेल से मालिश करें( Massage With Hot Oil)

ठंडी हो चुकी हथेलियों और तलुओं पर गर्म तेल से मसाज करें। तेल लगाने से स्किन में सॉफ्टनेस बढ़ेगी और गर्माहट आएगी। वहीं, मालिश करने से तलुओं और हथेलिओं में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ेगा और ऑक्सिजन की मात्रा मेंटेन करने में मदद मिलेगी।

सेंधा नमक (Rock Salt)

बहुत अधिक ठंड महसूस होने पर आप अपने हाथ और पैर गर्म पानी में सेंधा नमक मिलाकर कुछ देर के लिए (करीब 15 मिनट) के लिए डुबकर रखें। गर्म पानी आपकी बॉडी में ठंडक को कम कर ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने का काम करेगा। वहीं सेंधा नमक शरीर में मैग्निशियम का लेवल बढ़ाएगा, जिससे शरीर को गर्माहट मिलेगी।

दालचीनी (Cinnamon)

दालचीनी में विटामिन बी, मैंगनीज और कई पोषक तत्व होते हैं जो ब्लड सर्कुलेशन को ठीक रखते है। रोजाना एक गिलास गुनगुने पानी में छोटा चम्मच दालचीनी मिलाकर पीने से फायदा मिलेगा।

आयरन से भरपूर खाना (Iron Rich Food)

सर्दी से बचने का सबसे अच्छा तरीका होता है, आयरन से भरपूर भोजन करना। ठंड के मौसम में हाथ, पैर की सुन्न हो जाने की समस्या से बचने के लिए सोयाबीन, खजूर, पालक, सेब, सूखे हुए आड़ू, ऑलिव्स और चुकंदर का सेवन करना चाहिए।

ग्रीन टी (Green Tea)

दिन में 2-3 कप ग्रीन टी पिएं, ध्यान रहे कि ग्रीन टी में चीनी की जगह शहद का इस्तेमाल करें और दूध कतई न मिलाएं। इसके अलावा 3-4 ग्रीन टी बैग्स को एक बड़े बर्तन में गर्म पानी में डालें और इस पानी में दस मिनट तक पैरों को भिगोकर रखें। इस विधि को दिन में दो अपनाएं।

सर्दियों में स्किन रूखी और बेजान ऐसे करें देखभाल

(Take Care of Dry and Lifeless Skin in Winter)

स्किन की देखभाल तो वैसे हर मौसम में और हमेशा ही करनी चाहिए, लेकिन सर्दियों में स्किन से संबंधित ज्यादा समस्याएं हो जाती हैं जिसके चलते सर्दियों में स्किन को एक्स्ट्रा केयर की जरूरत होती है। तो फिर सर्दियों में कैसे रखें त्वचा का ख्याल? कुछ घरेलू टिप्स के जरिए सर्दियों में आप अपनी स्किन को हेल्दी और खूबसूरत रख सकते हैं।

पानी ज्यादा गरम ना हो (Water is Not too Hot)

सर्दियां आते ही लोग गरम पानी से नहाने लगते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि पानी ज्यादा गरम ना हो वरना उससे त्वचा रूखी हो जाती है।

दही और चीनी (Yogurt and Sugar)

सर्दियों में साबुन का प्रयोग कम से कम करें। सर्दियों में त्वचा को जानदार और कोमल बनाने के लिए दही और चीनी को मिक्स कर अच्छी तरह से चेहरे पर लगाएं और थोड़ी देर सूखने दें।इसके बाद हल्के हाथों से मसाज करें और फिर गुनगुने पानी से धो दें।

सनस्क्रीन (Sunscreen)

गर्मियों में तो लोग अक्सर सनस्क्रीन का इस्तेमाल करते हैं लेकिन सर्दियों में इसकी जरूरत नहीं समझते, जबकि सूरज की किरणें सर्दियों में स्किन को सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचाती हैं। अक्सर लोग धूप सेंकते हैं और उसकी वजह से स्किन टैनिंग तो होती ही है वो बेजान भी हो जाती है। इससे बचने के लिए जरूरी है कि सर्दियों में सनस्क्रीन का यूज किया जाए।

नारियल का तेल (Coconut Oil)

नारियल का तेल सिर्फ बालों के लिए ही उपयोगी नहीं है बल्कि इससे रोजाना नहाने से एक घंटे पहले शरीर और चेहरे की मालिश करें और फिर नहाएं। स्किन कभी रूखी नहीं होगी।

ग्लिसरीन, नींबू और गुलाबजल (Glycerin, Lemon and Rose Water)

ग्लिसरीन, नींबू और 3-4 बूंद गुलाबजल मिलाकर एक मिश्रण बना लें और इसे एक शीशी में भरकर रख लें। रोजाना इस मिश्रण को रात को सोने से पहले चेहरे और शरीर पर लगाएं और सुबह उठकर हल्के गुनगुने पानी से नहा लें। 

संतुलित खाना (Balanced Diet)

संतुलित खाना खाया जाए। रोजाना पर्याप्त पानी पीएं। मौसमी फल और सब्जियां खाएं। सर्दियां हैं तो खूब गाजर, पालक, मेथी, सरसों, नींबू जैसी चीजें खाने में शामिल करें। जूस पीएं।

दूध (Milk)

रूखी स्किन के लिए दूध सबसे बेहतर टॉनिक है। चाहे तो इसे आप किसी फेसपैक में मिलाकर लगा सकते हैं या फिर ऐसे ही दूध को चेहरे पर लगाएं और हल्के हाथ से मसाज करें। करीब एक घंटे बाद गुनगुने पानी से धो दें। रोजाना ऐसा करेंगे तो कुछ ही वक्त में फायदा देखने को मिलेगा।

सर्दियों में शरीर में दर्द की समस्या (Body Aches in Winter)

अक्सर, सर्दी के मौसम की शुरुआत होने से लोगों को शरीर के कई भागों, मांसपेशियों में दर्द रहने लगता है। कई बार शरीर में दर्द के कई कारण होते हैं। अधिक काम करने, एक्सरसाइज करने, तेज दौड़ने शरीर में दर्द फ्लू, इंफेक्शन ,आदि होने पर भी हो सकता है। इसके अलावा बेतरतीब जीवनशैली भी जिम्मेदार है। बार-बार दर्द से पीछा छुड़ाने के लिए पेनकिलर खाने के कुछ साइड एफेक्ट्स भी हो सकते हैं। हम आपको कुछ  घरेलू टिप्स  बता रहे हैं, जिसके सेवन से आप शरीर के दर्द से राहत पा सकते हैं।

हल्दी (Turmeric)

हल्दी कई रोगों का इलाज करती है। आयुर्वेद में हल्दी को प्राकृतिक दर्द निवारक दवा बताया गया है। यदि मौसम बदलने के कारण, बुखार में या मांसपेशियों में चोट लगने के कारण दर्द हो रहा है, तो आप हल्दी का सेवन करें। शरीर में दर्द हो या कोई चोट या घाव हो गया हो, हल्दी को दूध में मिलाकर पिएं या इसका लेप लगाएं।

दालचीनी (Cinnamon)

एंटी-ऑक्सीडेंट और सूजन रोधी गुणों से भरपूर होती है दालचीनी। गठिया और जोड़ों में दर्द होने पर दालचीनी का उपयोग कर सकते हैं। जब भी आपके शरीर में दर्द हो, तो एक गिलास गर्म दूध लें। उसमें शहद आधा चम्मच और दालचीनी पाउडर मिला लें। इसे दिन में दो बार पिएं, शरीर दर्द से छुटकारा मिल जाएगा।

अदरक (Ginger)

अदरक सूजन को कम करता है। बदन दर्द होने पर आप अदरक वाली चाय पी सकते हैं। अदरक के पेस्ट को भी दर्द वाली जगह पर लगाने से दर्द कम होता है। अदरक आपको कई अन्य रोगों से बचाकर रखता है। इसमें एंटीइंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। सर्दी-खांसी, गले में खराश होने पर अदरक की चाय या काढ़ा पीना फायदेमंद होता है।

सर्दी, जुकाम,बंद नाक और गले की समस्या

(Cold, Flu, Stuffy Nose and Throat Problem)

सर्दियां आते ही नाक, गले की परेशानियां भी शुरू हो जाती है। ऐसे में ज्यादातर लोग डॉक्टर के पास जाना पसंद नहीं करते और घर में रखी कोई पेन किलर खा लेते हैं लेकिन बार-बार दवाई लेने से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता पर असर पड़ता है । हम आपको कुछ  घरेलू टिप्स  बता रहे हैं, जिसके सेवन से आप नाक, गले की परेशानियां से राहत पा सकते हैं।

काली मिर्च के साथ शहद का सेवन (Honey With Black Pepper) 

सर्दी और पॉल्यूशन के कारण बंद होनेवाली नाक और गले की समस्या से काली मिर्च और शहद का मिश्रण भी बचा सकता है। एक बड़ा चम्मच शहद में 2 से 3 चुटकी पिसी हुई काली मिर्च मिलाएं और रात को सोने से पहले इसका सेवन करें। ध्यान रखें कि इसे धीरे-धीरे चाटने पर ज्यादा लाभ होगा बजाय इसके कि आप एक बार में खा लें। अगर दिक्कत अधिक है तो दिन में दो बार तक इसका सेवन कर सकते हैं।

भाप लें (Take a Steam) 

विक्स के जरिए बंद नाक खोलना सबसे आना तरीका है। गले पर लगाने से भी यह काफी हद तक राहत देता है। आप बंद नाक और गले की दिक्कत के लिए गर्म पानी में विक्स डालकर उसकी भाप भी ले सकते हैं। 

ऐपल सीडर विनेगर (Apple Cidar Vinegar)

ऐपल सीडर विनेगर या सेब का सिरका पलूशन के प्रभाव और सर्दी के कारण होनेवाली बीमारियों से बचने का बहुत आसान और सेफ तरीका है। इसके लिए आप एक कप गर्म पानी में दो टी-स्पून सेब का सिरका और एक टेबल स्पून शहद मिला लें। इसे चाय की तरह पिएं। दिन में दो से तीन बार इसका सेवन कर सकते हैं।

सूप (Soup)

गले में खराश और बंद नाक की प्रॉब्लम हो गई है तो सूप पीना फायदेमंद साबित होगा। टमाटर, गाजर, मशरूम, मिक्स वेज किसी भी तरह का सूप इसमें पिया जा सकता है।

पिएं गर्म पानी (Drink Hot Water)

सर्दी जुकाम से निपटने के लिए गर्म पानी रामबाण इलाज है। ये आपको हाइड्रेटेड रखने के साथ ही तमाम मौसमी बीमारियों के इंफेक्शन से दूर रखने में मदद करता है। अगर आप सर्दी जुकाम की समस्या से ग्रसित हैं तो एक ग्लास गर्म पानी में अदरक और शहद मिलाकर पी लें।  इसे पीने से गले और नाक की सूजन कम होगी और कफ की समस्या से भी निजात मिलेगी। 

लहसुन की कली (Cloves of Garlic)

सर्दी से बचने के लिए लहसुन का इस्तेमाल खाने में जरूर करें। हो सके तो दिन में एक बार लहसुन की एक कली को कच्चा चबाकर खाएं। अगर ऐसा ना कर पाएं तो दाल-सब्जी में लहसुन का उपयोग जरूर करें।1 कप पानी को उबालें। इसमें 2-4 लहसुन की कलियां डालें। कुछ देर उबालने के बाद आधा चम्‍मच हल्‍दी पाउटर और काली मिर्च पाउडर डालें। दिन में दो बार इसे पिएं। 

अदरक वाला दूध पिएं (Drink Ginger Milk)

जुकाम होने पर दूध पीने के लिए मना किया जाता है क्योंकि ऐसी स्थिति में दूध कफ बढ़ाने का काम कर सकता है। लेकिन अदरक डालकर पकाया गया दूध हल्दी मिक्स करके पीने से जुकाम और गले की समस्या में तुरंत राहत देता है। आप सुबह और शाम के वक्त इसका सेवन कर सकते हैं।

सर्दियों के समय गर्म तासीर वाले पदार्थ खाये (Eat Hot Food in Winter)

सर्दियों के समय प्रचुर मात्रा में गरम तासीर वाले पदार्थ खाने की आदत सर्दियों में स्वस्थ रहने के घरेलु उपाय में बहुत अच्छा माना गया है | गर्म दूध, बादाम, गुड़, च्यवनप्राश आदि गरम तासीर वाले पदार्थो का सेवन सर्दियों में हमारे शरीर को गर्म रखता है जिसके कारण हमारा शरीर सर्दी और बिमारी लगने के खतरे से बचा रहता है |

सर्दियों में  फटे, सूखे होंठ की समस्या

(Cracked, Dry Lips in Winter)

ठंडा मौसम और ठंडी हवाएं हमारे होठों को शुष्क, बेजान बना देती हैं। यहां तक कि इनकी त्वचा भी छिल सकती है। इस सर्दी में, इन आसान घरेलू नुस्खों से अपने होठों को मुलायम और कोमल बनाया जा सकता है।

नींबू और बादाम का तेल (Lemon and Almond Oil)

बादाम के तेल के दो बड़े चम्मच लें, नींबू की 2-3 बूंदें निचोड़ें और होठों पर लगाने के बाद 5 से 10 मिनट के लिए छोड़ दें। इसे गुनगुने पानी से धो लें। नींबू और बादाम के तेल का मिश्रण होठों की कोमलता के लिए नमी प्रदान करता है, जो आपके होठों को प्राकृतिक रूप से कोमल और गुलाबी बनाते हैं।

गुलाब की पत्तियां और शहद (Rose Leaves and Honey)

फटे होंठ की समस्या दूर करने में गुलाब की पत्तियां भी मददगार हैं। इन पत्तियों को पीसकर इनमें नींबू और शहद मिलाएं और सोते समय होठों पर लगाएं। कुछ ही समय में आराम होगा।  सिर्फ शहद लगाने से भी फटे होंठों की समस्या में राहत मिलती है।

सोते समय नाभि पर लगाएं सरसों का तेल (Apply Mustard Oil On the Navel Before Sleeping)

रोज रात को सोते समय अपनी नाभि पर सरसों का तेल लगाकर सोंएं। कुछ ही समय में फटे होंठ की समस्या तो दूर होगी, साथ ही कुछ दिनों में होंठ मुलायम और गुलाबी भी हो जाएंगे।  

पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं (Drink Enough Water)

याद रखिए जब भी शरीर में नमी की कमी होती है, तभी इस तरह की समस्याएं बढ़ती हैं। सर्दियों में आमतौर पर लोग पानी कम पीते हैं। इसके कारण त्वचा व होंठ खुश्क होकर फटने लग जाते हैं। इनसे बचने के लिए भरपूर पानी पिएं।  

देशी घी या मलाई (Ghee or Cream)

देशी घी या मलाई लेकर इससे अपने होंठों पर हल्के हाथ से मसाज करें। इससे होंठों के फटने की समस्या दूर होगी।  

सर्दियों में वजन बढ़ना की समस्या

(Weight Gain Problem in Winter)

सर्दी के दिनों में लोगों का वजन अन्य मौसमों के मुकाबले ज्यादा बढ़ जाता है। ऐसे में लोग मोटे होने के साथ-साथ ज्यादा फैटी भी हो जाता है। सर्दियों में वजन बढ़ने की एक और वजह है गर्म तासीर और फैटी खाना जैसे नट्स, तिल, गुड, मिठाइयां और कई तरह के जंक फूड्स। ठंड के दिनों में हमें भूख ना होने पर भी कुछ गर्म, मीठा या नमकीन खाने की क्रेविंग होती है जो मोटापे की बड़ी वजह बनती है सर्दियों में आलस्य भी ज्यादा होता है, अधिकतर लोग एक्सरसाइज, व्यायाम और योग से दूरी बना लेते हैं। हम आज आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं जिसे खाकर आप सर्दी के दिनों में भी स्वस्थ और फिट रह सकते हैं। जानिए वो आसान तरीका जिससे आप पेट की चर्बी कम कर सकते हैं।

सीजनल फ्रूट्स पत्ते वाली सब्जियां आहार में शामिल करें (Include Seasonal Fruits and Leafy Vegetables in the Diet)

इस मौसम में विटामिन सी से भरपूर फल बहुत ज्यादा मिल जाएंगे। जैसे-संतरा, आंवला ,पपीता और सेब। यह फल आपके शरीर के वजन को घटाने में आपकी मदद करता है। इतना ही नहीं विटामिन सी इम्यून को मजबूत करता है।आंवला फाइबर से भरपूर होता है। इससे आपका पाचन तंत्र मजबूत रहता है और फैट कम होता है। हरे पत्ते वाली सब्जियां- सर्दी के मौसम में हरी पत्तेदार सब्जियां खासतौर पर पालक को अपने आहार में शामिल करें। जोआपको वजन कम करने में मदद करेगा। 

पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं (Drink Enough Water)

ठंड के मौसम में पानी की प्यास कम लगती है और कम पानी पीने के कारण शरीर में विषाक्त पदार्थ इकट्ठा होने लगते हैं। जो कहीं न कहीं वजन बढ़ने, सुस्ती व बीमारी का कारण बनते हैं। इसलिए कम प्यास लगने के बावजूद भी पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं।

गाजर जूस (Carrot Juice)

गाजर में मौजूद कई पौष्टिक तत्व और फाइबर पाचन क्रिया को दुरुस्त करते हैं। गाजर खाएं या फिर इसका जूस पिएं, वजन जल्द कम होगा। गाजर का जूस बनाते समय आप चाहें तो इसमें चुकंदर और आंवले का जूस भी मिला सकते हैं।

अलसी का पाउडर (Flaxseed Powder)

अलसी कई बीमारियों से दूर रखने में हमारी मदद करता है। रोजाना 1 चम्मच अलसी का पाउडर या रोस्टेड अलसी गर्म पानी के साथ लेने से वजन कंट्रोल रहेगा। 

बाजरा, तिल और रागी (Millet, Sesame and Ragi)

सर्दियों में रागी बाजरा की रोटी , खाना हमारे लिए सेहतमंद होता है। तिल शरीर को गर्माहट देता है। ऐसे में यह शरीर को गर्म रखने के साथ-साथ वजन को भी नियंत्रित रखने में हमारी मदद करता है। इसके अलावा बाजरा, तिल और रागी  आयरन, विटामिंस और मिनरल्स से भरपूर होता है, जो शरीर को अंदर से मजबूत रखता है। साथ ही वजन तेजी से घटेगा।

सर्दियों में बाल झड़ने और डैंड्रफ  की समस्या

(Hair Fall and Dandruff Problem in Winter)

अगर सर्दियों के मौसम में आपके भी ज्यादा बाल झड़ते हैं तो आप कुछ चीजों को ध्यान रखकर इसे कंट्रोल कर सकते हैं । जानें किन टिप्स की मदद से सर्दियों में हेयर फॉल को रोका या कम किया जा सकता है।

गर्म पानी से ना धोएं बाल( Do Not Wash Hair With Hot Water)

सर्दियों में लंबे समय तक गर्म पानी से नहाने से परहेज करें। गर्म पानी बालों की नमी छीन उन्हें ड्राई बनाता है जिससे बाल डैमेज हो सकते हैं। इसलिए गुनगुने पानी से बालों को धोएं साथ में माइल्ड शैंपू का प्रयोग करें।

तेल से करें मसाज (Massage With Oil)

बालों में लगातार तेल लगाना हेल्दी हेयर के लिए बहुत जरूरी है। तेल से बालों में शाइन बनी रहती है और इन्हें जरूरी पोषण मिलता है और इससे हेयर फॉल कम करने में भी मदद मिलती है। सर्दियों के मौसम में गर्म तेल से मसाज करें, बालों को धोने से 2-3 घंटे पहले तेल लगाएं और हेल्दी बालों के लिए आप तेल में कैस्टर ऑयल या विटामिन ई कैप्सूल मिलाकर भी लगा सकते हैं।

हेयर मास्‍क (Hair Mask)

हेयर फॉल से बचने के लिए ना केवल इन्हें कैमिकल्स वाले प्रोडक्ट्स से बचाए रखना जरूरी है बल्कि यह भी जरूरी है कि इन्हें भरपूर पोषण दिया जाए। अपनी हेयर केयर रुटीन में शहद, दही, अंडे और केले जैसी चीजों क हेयर मास्‍क बनाकर  शामिल करें ताकि इन्हें जरूरी पोषण मिलता रहे। हेल्दी डाईट लें। खाने में विटामिन ए और ई शामिल करें।

हेयर स्टाइलिंग हीटिंग टूल्स से बचें (Avoid Hair Styling Heating Tools)

हीटिंग टूल्‍स के बहुत ज्‍यादा इस्‍तेमाल से भी आपके बाल झड़ने लगते हैं। कर्लर या स्ट्रेटनर जैसे हीटिंग टूल्स बालों से नमी को चुरा लेते हैं जिससे वह ड्राई हो जाते है और बालों के झड़ने का खतरा बहुत ज्‍यादा बढ़ जाता है। 

पढ़ने के लिए धन्यवाद! 

इस ब्लॉग की जानकारी ज्ञान के उद्देश्य से है और इसमें कोई चिकित्सकीय सिफारिश शामिल नहीं है। सलाह का पालन करने से पहले एक प्रमाणित चिकित्सक से परामर्श करें।

                                                                                                                                                                              रीना जैन