यहां कुछ ऐसे टिप्स बताने जा रहे हैं, जिनकी मदद से हम अपने शरीर में जमा हुए एक्स्ट्रा फैट को कम करके बढ़ते हुए वजन को कंट्रोल कर सकते हैं और मोटापे को कम कर सकते हैं। फिजिकल एक्टिविटी जो मोटापे को कम करने और नियंत्रित करने में लाभकारी होते हैं।
जॉगिंग या रनिंग मोटापा कम करने और शरीर से अतिरिक्त फैट घटाने के लिए जॉगिंग या रनिंग करना भी काफी कारगर होता है और ज्यादातर लोग इस तरीके अपनाते भी हैं। अगर रोजाना पार्क अथवा ग्राउंड में जॉगिंग करते हैं तो यह मोटापा घटाने में सहायता करता है। यहां हम एक खास टिप्स भी देना चाहेंगे। आमतौर पर हम सभी लोग फॉरवर्ड रनिंग यानी आगे की तरफ दौड़ लगाते हैं, लेकिन फॉरवर्ड रनिंग से ज्यादा थोड़ी दूरी की बैकवर्ड रनिंग यानी पीछे की तरफ उलटा दौड़ लगाना, शरीर की कैलोरी तेजी से बर्न करने लिए ज्यादा असरदार होता है। इसे आप जिम में ट्रेडमिल के ऊपर भी कर सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि अगर आपको इसका अभ्यास ना हो तो इसको स्लो स्पीड में हीं करें।
रोजाना 45 मिनट जरूर चलें वजन कम करने के लिए आप हम सामान्य 30 मिनट चलते है इसके बजाय 45 मिनट तेज चले क्योंकि वजन कम करने के तरीकों में से यह पाया गया है कि 30 मिनट चलने से वजन नहीं बढ़ेगा मगर 45 मिनट तेज चलने से 300 कैलोरीज तक घटने मैं मदद मिलेगी।
योग नेचुरल तरीके से वजन घटाने के लिए सबसे बेहतर विकल्पों में से एक है. अगर तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो योग से बेस्ट और कुछ नहीं हो सकता है! योगा के साथ ही वजन कम करने के लिए भोजन में भी बदलाव की जरूरत होती है। मोटापा कम करने के लिए योग एक नेचुरल तरीका हो सकता है। योगासनों की मदद से भी वजन घटा सकते हैं. साथ ही योग पेट पर जमी वसा को कम करने में भी मददगार हो सकता है। यह आसन मोटापा कम करनें में सहायक हो सकतें हैं।
स्किपिंग या रस्सी कूदना स्किपिंग करना यानी की रस्सी कूदना बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज है। खासकर ये बैली फैट को कम करने के लिए बहुत ही उपयोगी है। क्योंकि स्किपिंग करने के दौरान जब हम लगातार जंप करते रहते हैं तो बड़ी तेजी से शरीर की कैलोरी बर्न होती है, जिससे शीघ्रता से शरीर का अतिरिक्त फैट कम होता है। यह न केवल अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद करता है, बल्कि इससे शरीर में ब्लड सरकुलेशन भी तेज होता है, जिससे हमारा नर्वस सिस्टम भी रेगुलेट होता है।
सीढ़ी चढ़ना उतरना बिना अधिक मेहनत के बॉडी के अतिरिक्त फैट को कम करने का यह एक क्रिएटिव व सरल तरीका है। अगर अपनी दिनचर्या में सीढ़ियां चढ़ने उतरने की आदत शामिल करें तो यह मोटापे से बचाए रखने में मदद करेगा। अगर हर रोज पांच से दस राउंड सीढ़ियां चढ़ने उतरने का काम करें, तो इससे बड़ी तेजी से कैलोरी बर्न करके वजन कम कर सकते हैं या बढ़ने से रोक सकते हैं।
प्लैंक एक्सरसाइज फिट रहने और वजन घटाने के लिए आजकल लोगों में प्लैंकिंग का क्रेज देखने को मिल रह है। बहुत से बॉलीवुड सेलेब्स भी फिट रहने के लिए प्लैंक एक्सरसाइज करना पसंद करते हैं। ये अकेली एक्सरसाइज लगभग पूरे शरीर को मजबूत बनाती है। यह ना सिर्फ एक बेहतरीन वर्कआउट है बल्कि करने में भी आसान है। बैली फैट और कूल्हों पर जमा अतिरिक्त फैट को कम करने के लिए प्लैंक एक्सरसाइज काफी फायदेमंद होती है। पेट और कमर को अच्छे आकार में लाने के लिए प्लैंक एक्सरसाइज का सहारा ले सकते हैं। प्लैंक करने से पेट की मसल्स ताकतवर बनती है और शरीर की कार्य शक्ति बढ़ जाती है। प्लैंक एक्सरसाइज कई तरह से कर सकते हैं जैसे फुल प्लैंकए एल्बो प्लैंकए हाफ प्लैंक आदि।
स्विमिंग वजन कम के लिए स्विमिंग का प्रयोग भी कर सकते है। स्विमिंग करने में बहुत कैलोरी खर्च होती है। इससे पूरी बॉडी का वर्कआउट हो जाता है। यह शरीर की मांसपेशियों को भी टोन करती है। मोटापा या वजन घटाने के लिए यह एक अच्छी एक्सरसाइज है।
साइकिलिंग मोटापा या वजन घटाने के लिए यह सबसे अच्छा तरीका है । साइकिलिंग करके भी बहुत जल्दी और बहुत ज्यादा बढ़े हुए वजन को कम किया जा सकता है। रोज सुबह आधे घंटे साइकिलिंग करने से आप कुछ ही समय में अपने वजन को कम कर सकते है।
पुशअप मोटापा कम करने में यह बहुत ही अच्छा तरीका है। पुशअप के द्वारा शरीर के विभिन्न अंगों की चर्बी को कम किया जा सकता है, इससे मोटापा घटाने के साथ ही मांसपेशियों को मजबूत भी किया जा सकता है। शुरुआत में कम पुशअप करना चाहिए और धीरे-धीरे इसकी संख्या बढ़ानी चाहिए।
पढ़ने के लिए धन्यवाद !
इस ब्लॉग की जानकारी ज्ञान के उद्देश्य से है और इसमें कोई चिकित्सकीय सिफारिश शामिल नहीं है। सलाह का पालन करने से पहले एक प्रमाणित चिकित्सक से परामर्श करें।
रीना जैन
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