माइग्रेन के लिए योगासन (Yoga For Migraine In Hindi)

माइग्रेन के लक्षण और घरेलू उपाय – Migraine Symptoms and Treatments at home in Hindi

इस बात में कोई संदेह नहीं है कि माइग्रेन ​बेहद मुश्किल समस्या है। दुनियाभर में 10 प्रतिशत लोग माइग्रेन की समस्या से परेशान हैं। माइग्रेन होने के कई कारण हो सकते हैं। जिसमें कम नींद, ज्यादा शोर, भूखे रहने के कारण, कम पानी पीने के कारण, मस्तिष्क तक खून न पहुंचने के कारण या फिर तनाव हो सकता है। माइग्रेन मूल रूप से न्यूरोलॉजिकल समस्या हैं। इस समस्या में सिर के एक तरफ तेज दर्द होता है। यह दर्द कुछ घंटे से लेकर कुछ दिन तक रह सकता है। माइग्रेन की समस्या पुरुषों को मुकाबले महिलाओं को ज्यादा रहती हैं। अगर आप भी हमेशा सिरदर्द या माइग्रेन की समस्या से परेशान रहते हैं तो योग आपके लिए कारगर साबित हो सकता है। योग की मदद से इस दर्द से छुटकारा पाया जा सकता है। ऐसे सभी योगासन जिनमें रक्त का प्रवाह सिर की तरफ होता है, माइग्रेन से छुटकारा दिलवाने में मदद कर सकते हैं। योग सिरदर्द के खिलाफ शरीर की रोग प्रतिरोध क्षमता को बेहतर बनाने का एक माध्यम है।

वैसे तो लोग इस समस्या से निजात पाने के लिए दवाइयों का इस्तेमाल करते हैं लेकिन योग के अभ्यास से भी इसकी परेशानी को कम किया जा सकता है। ऐसे कई योगासन हैं, जिनके नियमित अभ्यास से आपके माइग्रेन या सिरदर्द में राहत मिल सकती है-

मर्जरासन (Cat-stretch)

इस आसन से रक्त संचार बढ़ता है और मन को शांत करता है। तनाव को दूर भगाता है और श्वसन को बेहतर बनाता है। इस आसन की सबसे अच्छी बात यह है कि यह थकी हुई मांसपेशियों को आराम दिलाता है जो दर्द से छुटकारा पाने का एक प्रभावी तरीका है।

तरीका- इस आसन को करने के लिए एक योगा मैट पर घुटनों को टेक के अपने दोनों हाथों को जमीन पर रख लें। अपने धड को फर्श के समान्तर रखें। अब साँस को अन्दर लेते हुए अपने सिर को पीछे की ओर तथा अपनी ठुड्डी को ऊपर करें। इसके बाद साँस को बाहर छोड़ते हुए सिर को सीधा करें। अब फिर से साँस को अन्दर लेते हुए अपने सिर को नीचे करें और अपनी ठुड्डी को छाती से लगाने का प्रयास करें। फिर से साँस को छोड़ते हुए अपने सिर को सीधा करें। इस आसन को कम से कम 5 से 6 बार करें।

शिशु-आसन (Child pose)

इसे चाइल्ड पोज़ भी कहते हैं। इससे ब्रेन में ब्लड सर्कुलेशन यानी खून का बहाव बढ़ता है। इस आसन के दौरान आपके कूल्हों, जांघों, एड़ियों में हलका सा खिंचाव महसूस होगा और यह आसन मन को शांत और तनाव और थकान से छुटकारा दिलाएगा। यह आसन नाड़ी तन्त्र को शिथिल व शान्त करता है तथा जिससे माइग्रेन की समस्या को दूर करने में मदद मिलती है। 

तरीका- इस आसन को करने के लिए एक योगा मैट को बिछा के उस पर वज्रासन में बैठ जाएं। अब धीरे-धीरे अपने सिर को झुकाते जाएं और जमीन पर सिर को रखें। अपने दोनों हाथों को सामने की ओर सीधे करके फर्श पर रखें। इस आसन में आप कम से कम 2 से 3 मिनिट रहने का प्रयास करें।

सेतुबन्धासन-(Bridge Pose)

यह आसन से मस्तिष्क शांत होता है तथा इसके अभ्यास से व्यक्ति चिंता-मुक्त हो जाता है। सेतु बंधासन दिमाग को शांत करता है और एंग्जाइटी को दूर करने में मदद करता है। इसके अभ्यास से सिर की तरफ रक्त संचार बढ़ने लगता है। जिससे माइग्रेन की समस्या को दूर करने में मदद मिलती है। 

तरीका– सेतुबंध आसन करने के लिए एक योगा मैट को बिछा के उस पर सीधे लेट जाएं, अब अपने पैरों को घुटनों के यहाँ से मोड़ें और अपने हिप्स को ऊपर उठायें, अपने दोनों हाथों को पीठ के नीचे आपस में जोड़ लें। इस स्थिति में रहते हुयें 20 बार साँस लें और स्थिति से बाहर आयें।

पाद हस्तासन (Hand Under Foot Pose)

सीधे खड़े होकर आगे की तरफ झुकने से हमारे नाड़ी तन्त्र में रक्त की आपूर्ति अधिक होती है जिससे वह प्रबल होता है। इससे मन भी अधिक शांत होता है।

तरीका- उत्तानासन करने के लिए सबसे पहले एक योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं। अपने दोनों पैरों को पास-पास रखें और अपने दोनों हाथों को ऊपर सीधा कर लें। अब धीरे-धीरे सामने को ओर कमर से नीचे झुकते जाएं और अपने दोनों हाथों से पैर के पंजों को छूने की कोशिश करें। इस आसन में  30 से 60 सेकंड के लिए रहें फिर आसन से बाहर आयें।

अधोमुखश्वानासन (Downward Facing Dog pose)

नीचे की ओर चेहरा रखते हुए श्वानासन करने से रक्त संचार में वृद्धि होती है जिससे माइग्रेन की समस्या को दूर करने में मदद मिलती है। 

तरीका- इसे करने के लिए खड़े हों और फिर हाथों को जमीन पर रखें। अब हाथों पर शरीर का सारा जोर देते हुए पैरों को वी आकार में फैलाएं। रीढ़ की हड्डी सीधी रखते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर की तरफ खींचें। एक मिनट तक इसी अवस्था में रहने के बाद सामान्य अवस्था में आ जाएं।

पश्चिमोतानासन (Two-legged Forward bend)

बैठ कर दोनों पैरो को आगे की ओर फैला कर, हाथों को पैर की तरफ ले जाते हुए आगे की ओर झुकने से मस्तिष्क शांत होता है।

तरीका- पश्चिमोत्तानासन करने के लिए योगा मैट को बिछा के दोनों पैरों को सामने की ओर सीधा करके दंडासन में बैठ जाएं। अपने दोनों हाथों को ऊपर उठा के सीधे कर लें। अब धीरे-धीरे आगे की ओर झुके और अपने दोनों हाथों से पैर के पंजे पकड़ लें। अपने सिर को घुटनों पर रख दें। इस आसन को 20 से 60 सेकंड के लिए करें।

शवासन (Corpse Pose)

इसे आसान भाषा में कॉर्प्स पोज़ भी कहते हैं। वैसे तो ये सबसे आसान आसन है। पर ये आपको न सिर्फ़ रिलैक्स करता है बल्कि माइग्रेन के लिए भी काफ़ी कारगर है।

तरीका- इस आसन को करने के लिए एक योगा मैट को फर्श पर बिछा के उस पर पीठ के बल लेट जाएं। अपने दोनों पैरों और हाथों को सीधा रखें। अब अपने दोनों पैरों के बीच में 1.5 फिट की दूरी रखें। अपने दोनों हाथों को शरीर से 45 डिग्री पर रखें और हथेलियों को ऊपर की ओर रखें। अब इस मुद्रा में आराम करें, इस स्थिति को 5 से 30 मिनट के बीच रखें। इस आसन में आपको सोना नहीं हैं। शवासन में आप अपनी क्षमता के अनुसार रह सकते है।

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                                                                                                                                                                              रीना जैन